Відкрийте нову енергію життя
quendolash – це більше ніж просто фітнес. Це шлях до покращення якості життя, зміцнення здоров'я та знаходження нових сил у будь-якому віці.
Індивідуальний підхід
Програма, що адаптується до ваших особливостей та потреб
Науковий підхід
Перевірені методики для безпечного та ефективного тренування
Дружня спільнота
Однодумці, що надихають та підтримують одне одного
Визначте свій рівень енергії
Наукове підґрунтя наших програм
Фундамент
Базові вправи, що стимулюють роботу всіх груп м'язів, покращують кровообіг та зміцнюють скелетну систему. Адаптовані до особливостей старшого віку.
Стабільність
Спеціальні вправи на координацію, баланс та рівновагу. Допомагають запобігти падінням та підвищують впевненість у повсякденному житті.
Активний розвиток
Прогресивні вправи, що підвищують витривалість, гнучкість та функціональну силу. Адаптуються індивідуально в залежності від прогресу.
Слова експертів
"Регулярна фізична активність допомагає не тільки підтримувати тіло, але й зберігати когнітивні функції. Це найкращі інвестиції у здорове довголіття."
Доктор медичних наук, професор геронтології
Порівняння активного та пасивного способу життя
Програма індивідуалізації
Ми розробляємо унікальну програму тренувань, що ідеально підходить саме вам, враховуючи ваші особливості, цілі та можливості
Ваш унікальний шлях
У центрі нашого підходу – ви та ваші потреби. Ми будуємо програму, що гармонійно поєднує всі необхідні елементи фізичної активності.
Персоналізація 100%Аеробне навантаження
Покращує роботу серцево-судинної системи, підвищує витривалість та сприяє покращенню загального самопочуття
Силові елементи
Зміцнюють м'язи, підвищують метаболізм та покращують структуру кісткової тканини
Гнучкість
Покращує діапазон руху, знижує напруження м'язів та сприяє кращій мобільності у повсякденному житті
Координація
Покращує точність рухів, баланс та реакцію, що особливо важливо у старшому віці
Витривалість
Підвищує загальну енергію, працездатність та покращує можливості організму протистояти втомі
Відновлення
Забезпечує правильний баланс навантаження та відпочинку для ефективної адаптації організму
Як це працює
Комплексна діагностика
Оцінюємо ваш поточний стан, слабкі та сильні сторони
Персональне планування
Розробляємо програму з урахуванням ваших цілей та можливостей
Професійний супровід
Регулярно коригуємо програму відповідно до вашого прогресу
Приклади типових профілів
Початковий рівень
Для тих, хто тільки починає свій шлях до активного способу життя
Активний розвиток
Для тих, хто вже має базову підготовку і готовий до нових викликів
Продвинутий рівень
Для тих, хто має хорошу підготовку і прагне максимальних результатів
Наша команда тренерів
Досвідчені фахівці, які спеціалізуються на роботі з людьми старшого віку та знають, як допомогти вам досягти найкращих результатів
Олена Петренко
Спеціаліст з адаптивного фітнесу
Спеціалізація:
Досвід роботи з віковими групами:
"Моє завдання – допомогти вам відкрити нові можливості вашого тіла, незалежно від віку. Найголовніше – регулярність і правильний підхід."
Записатися на тренуванняВіктор Ковальчук
Тренер з функціонального тренування
Спеціалізація:
Досвід роботи з віковими групами:
"Функціональні тренування – це ключ до збереження самостійності та активності у повсякденному житті. Ми тренуємося не для рекордів, а для життя."
Записатися на тренуванняМарія Іваненко
Інструктор з пілатесу та йоги
Спеціалізація:
Досвід роботи з віковими групами:
"М'які практики особливо важливі для старшого віку. Вони забезпечують глибоку роботу з м'язами без навантаження на тіло."
Записатися на тренуванняНаша методика навчання
Безпека понад усе
Усі вправи адаптовані для безпечного виконання з урахуванням вікових особливостей
Поступове навантаження
Ми збільшуємо складність та інтенсивність вправ в комфортному для вас темпі
Постійний моніторинг
Регулярна оцінка прогресу та корекція програми для досягнення найкращих результатів
Комплексний підхід
Фокус не лише на фізичному стані, але й на покращенні загального самопочуття
Формати тренувань
Ми пропонуємо різноманітні формати занять, щоб кожен міг обрати найзручніший та найефективніший варіант
Групові заняття
Тренування в невеликих групах (до 8 осіб) з однаковим рівнем підготовки
Мотивуюча атмосфера та можливість спілкування з однодумцями
Різноманітні напрямки: загальна фізична підготовка, пілатес, йога, функціональні тренування
Оптимальне поєднання ціни та якості
Ідеально підходить для:
- • Тих, хто цінує спілкування та взаємну підтримку
- • Бажаючих тренуватися за доступною ціною
- • Тих, хто шукає регулярний графік тренувань
Індивідуальні заняття
Персональний підхід з урахуванням усіх ваших особливостей та потреб
Максимальна увага тренера та високий рівень контролю техніки виконання вправ
Гнучкий графік та можливість вибору зручного часу для тренувань
Швидкий прогрес та максимальна ефективність занять
Ідеально підходить для:
- • Тих, хто має особливі потреби або обмеження
- • Бажаючих максимально швидких результатів
- • Тих, хто цінує конфіденційність та індивідуальний підхід
Онлайн тренування
Тренування з дому у зручний для вас час без необхідності нікуди їхати
Можливість займатися під керівництвом тренера, який знаходиться в іншому місті
Доступ до записів тренувань та можливість повторного перегляду
Програма тренувань, яка не потребує спеціального обладнання
Ідеально підходить для:
- • Тих, кому важко виходити з дому
- • Бажаючих тренуватися у власному темпі
- • Тих, хто цінує гнучкість та мобільність
Гібридні формати
Ми розуміємо, що кожна людина унікальна, тому пропонуємо комбіновані формати тренувань, які поєднують переваги різних підходів
Змішаний формат
Поєднання групових та індивідуальних занять для оптимального прогресу. Групові заняття для мотивації, індивідуальні – для корекції техніки.
Чергування форматів
Тренування у залі з тренером чергуються з онлайн-заняттями вдома. Ідеально для тих, хто має обмежений час на відвідування центру.
Мікс-групи
Заняття в малих групах до 4 осіб. Майже індивідуальний підхід, але з перевагами групової динаміки та за нижчою вартістю.
Тарифні плани
Ми пропонуємо гнучку систему тарифів, щоб кожен міг обрати оптимальний варіант відповідно до своїх цілей та можливостей
Початковий
2 рази на тиждень
-
8 групових тренувань на місяць
-
Первинна консультація з тренером
-
Базова програма тренувань
-
Доступ до загальних зон відпочинку
-
Індивідуальні консультації
-
Онлайн-підтримка між тренуваннями
Цей тариф для вас, якщо:
- • Ви тільки починаєте займатися
- • Хочете поступово входити в режим тренувань
- • Маєте обмежений бюджет
Оптимальний
3 рази на тиждень
-
12 групових тренувань на місяць
-
Розширена консультація з тренером
-
Індивідуальна програма тренувань
-
Доступ до всіх зон центру
-
1 індивідуальна консультація на місяць
-
Онлайн-підтримка між тренуваннями
Цей тариф для вас, якщо:
- • Ви регулярно займаєтесь фізичною активністю
- • Прагнете стабільних результатів
- • Цінуєте баланс ціни та якості
Прогресивний
5 разів на тиждень
-
20 тренувань на місяць (групові та індивідуальні)
-
Повна діагностика та персональний план
-
Прогресивна програма з регулярним оновленням
-
Преміум-доступ до всіх зон центру
-
2 індивідуальні консультації на місяць
-
Онлайн-підтримка 24/7 між тренуваннями
Цей тариф для вас, якщо:
- • Ви серйозно налаштовані на результат
- • Бажаєте максимальної підтримки тренерів
- • Готові інвестувати у своє здоров'я та активність
Спеціальні пропозиції
Сімейна знижка
Знижка 15% при оформленні абонементів для подружньої пари або двох членів сім'ї
Економія до 720 грн/місяцьДовгостроковий абонемент
Знижка 10% при оформленні абонементу на 3 місяці, 20% - на 6 місяців
Економія до 2 880 грнПрограма лояльності
Знижка 5% після 3 місяців регулярних занять, 10% - після 6 місяців
Додаткова економія до 240 грн/місяцьІсторії трансформацій
Реальні історії наших клієнтів, які змінили своє життя завдяки регулярним заняттям та професійному підходу
Лідія, 58 років
Початковий рівень
"Після виходу на пенсію я відчула, що мені не вистачає енергії навіть для звичайних справ. Почала займатися у quendolash і вже за 3 місяці помітила суттєві зміни - покращилась постава, з'явилося більше сил, а сон став набагато кращим."
Типові результати за 3 місяці
Михайло, 65 років
Середній рівень
"Після 6 місяців систематичних занять я відчуваю себе на 10 років молодшим. Зміцнились м'язи, покращилась координація рухів. Особливо радує, що тепер я можу активно проводити час з онуками, не відчуваючи втоми."
Типові результати за 6 місяців
Олена, 72 роки
Просунутий рівень
"Рік тому я сумнівалася, що зможу повернутися до активного життя. quendolash повністю змінив моє уявлення про можливості у моєму віці. Зараз я займаюся 4 рази на тиждень, легко проходжу 5-7 км щодня і нещодавно навіть почала вивчати танці!"
Типові результати за 1 рік
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про наші програми та тренування
Популярні запитання новачків
Чи підходять ваші програми для людей, які раніше не займалися спортом?
Так, наші програми адаптовані для різних рівнів підготовки, включаючи абсолютних новачків.
З якого віку можна починати тренування?
Наші програми розроблені для людей від 45 років і старше, без верхньої вікової межі.
Початок шляху
Що потрібно взяти з собою на перше тренування?
На перше тренування рекомендуємо взяти:
- Зручний спортивний одяг
- Спортивне взуття з нековзкою підошвою
- Пляшку з водою
- Невеликий рушник
- Медичну довідку (якщо є хронічні захворювання)
Чи потрібна медична довідка для занять?
Для базових програм медична довідка не обов'язкова, але рекомендована. Ми проводимо попередню консультацію, де визначаємо ваш стан та протипоказання. Якщо у вас є хронічні захворювання, варто проконсультуватися з лікарем перед початком занять та надати нам інформацію про обмеження.
Як часто потрібно тренуватися для досягнення результатів?
Оптимальна частота тренувань залежить від вашого поточного стану, цілей та можливостей. Для початку рекомендуємо 2-3 тренування на тиждень з обов'язковими днями відпочинку між ними. Такий режим дозволяє організму адаптуватися та відновлюватися, що особливо важливо для людей старшого віку. З часом, коли організм звикне до навантажень, можна збільшити частоту до 4-5 разів на тиждень.
Процес тренувань
Як відбувається адаптація тренувань до мого стану?
Адаптація відбувається на кількох рівнях:
- Початкова діагностика - ми оцінюємо вашу рухливість, силу, витривалість та координацію
- Підбір відповідних вправ - виключаємо вправи, які можуть бути некомфортними чи небезпечними
- Налаштування інтенсивності - підбираємо оптимальне навантаження
- Постійний моніторинг - тренер спостерігає за вашою реакцією і коригує програму
- Регулярний перегляд програми - кожні 4-6 тижнів програма оновлюється з урахуванням прогресу
Чи буде дискомфорт після тренувань?
Легкий м'язовий дискомфорт після тренувань - нормальне явище, особливо для новачків. Це свідчить про те, що м'язи працювали і адаптуються до навантаження. Однак наші тренери пильно стежать, щоб інтенсивність була комфортною, особливо на початкових етапах. Ми поступово збільшуємо навантаження, даючи організму час адаптуватися.
Важливо розрізняти нормальний м'язовий дискомфорт і гострий відчуття. Якщо ви відчуваєте гострі або різкі відчуття під час тренування, обов'язково повідомте про це тренера.
Що робити, якщо не вдається виконати вправу?
Не хвилюйтеся - для кожної вправи у нас є кілька варіантів виконання різного рівня складності. Наші тренери завжди готові запропонувати альтернативну вправу, яка буде працювати на ту ж групу м'язів, але буде зручнішою саме для вас. З часом і практикою ви зможете перейти до більш складних варіантів.
Результати
Коли я відчую перші результати від тренувань?
Перші відчутні результати зазвичай помітні вже через 2-3 тижні регулярних тренувань - покращується настрій, підвищується рівень енергії, нормалізується сон. Після 4-6 тижнів з'являються помітні фізичні зміни: збільшується гнучкість, покращується постава, рухи стають більш впевненими. За 3 місяці регулярних занять ви відчуєте значні зміни у своєму фізичному стані, витривалості та силі.
Як відстежувати свій прогрес?
Ми використовуємо кілька методів для відстеження прогресу:
- Регулярне тестування основних показників (сила, гнучкість, витривалість, баланс)
- Персональний щоденник тренувань з фіксацією досягнень
- Функціональні тести (наприклад, як далеко ви можете пройти за певний час)
- Суб'єктивна оцінка самопочуття і енергійності
- Фотофіксація змін постави (за вашим бажанням)
Кожні 3 місяці ми проводимо комплексну оцінку, щоб мати повну картину вашого прогресу та скоригувати програму на наступний період.
Що робити, якщо прогрес зупинився?
"Плато" - нормальне явище в тренувальному процесі. Коли прогрес сповільнюється, ми застосовуємо такі стратегії:
- Перегляд та оновлення програми тренувань
- Зміна типу навантаження або формату тренувань
- Введення нових елементів та вправ
- Аналіз режиму відпочинку та відновлення
- Перевірка інших факторів (харчування, сон, стрес)
Найважливіше - не зупинятися. Іноді прогрес відбувається в непомітних одразу аспектах: покращується якість рухів, техніка виконання вправ, координація.
Організаційні питання
Чи можна заморозити абонемент?
Так, ви можете заморозити абонемент на термін від 7 до 30 днів. Для цього потрібно повідомити про це адміністратора не пізніше ніж за 3 дні до планованої заморозки. Кількість днів заморозки додається до терміну дії вашого абонемента. У випадку хвороби або інших непередбачуваних обставин можлива термінова заморозка.
Як скасувати або перенести тренування?
Скасувати або перенести тренування можна не пізніше ніж за 12 годин до його початку. Це можна зробити через особистий кабінет на сайті, через мобільний додаток або зателефонувавши адміністратору. При своєчасному скасуванні тренування зберігається і може бути використане в інший час відповідно до розкладу.
Якщо ви не можете прийти на тренування через погане самопочуття, повідомте нас навіть у короткий термін - ми розуміємо, що здоров'я понад усе.
Чи є у вас паркування?
Так, біля нашого центру є безкоштовна парковка для клієнтів. Також ми розташовані поруч із зупинками громадського транспорту для зручності тих, хто не використовує автомобіль. Деталі розташування та схему проїзду ви отримаєте після реєстрації.
Не знайшли відповідь на своє запитання?
Зв'яжіться з нами, і ми з радістю надамо вам всю необхідну інформацію та відповімо на будь-які запитання
Поставити своє запитанняЗв'яжіться з нами
Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами для консультації та запису на пробне тренування
Визначте свої цілі
Про нас
Наша філософія
Ми вважаємо, що вік – це лише цифра, і у будь-якому віці можна бути активним, енергійним та насолоджуватися життям повною мірою. Наша мета – допомогти вам знайти джерело нової енергії та радості.
Наш досвід
Наша команда працює з людьми старшого віку понад 10 років. За цей час ми розробили унікальну методику, яка враховує вікові особливості та допомагає досягати видимих результатів безпечно та ефективно.
Наша спільнота
quendolash – це не просто фітнес-центр, це спільнота однодумців, які підтримують один одного на шляху до активного та здорового життя. У нас ви знайдете нових друзів та однодумців.
Графік роботи
Найпопулярніший час для відвідування клієнтами старшого віку:
Швидка консультація
Маєте термінове запитання? Залиште свій номер, і ми передзвонимо вам протягом 2 годин